血糖値を下げる、お茶、食物と運動

血糖値を下げる方法

■お茶で血糖値を下げる
血糖値の上昇を抑えるポリフェノール。

このポリフェノールが含まれたお茶を甘いものと同時に取ることで血糖値の上昇を抑える事が出来ます。

おすすめはゴーヤ茶やヤーコン茶などですが、苦くて飲めないという方はウーロン茶などでも効果があります。

■ウォーキングや体操で血糖値を下げる

血糖値をさげるには激しい運動をする必要はありませんが、軽めの運動を毎日やることが必要になります。

1日30分程度の散歩でもいいので初めて見るといいでしょう。

また、プールの中で歩くというのも意外とエネルギーを消化することができますし、プールでの運動は全身が鍛えられるので、血糖値だけではなく全身の筋力アップにも繋がります。

朝食を抜くと糖尿病になりやすい朝食を抜くことで身体は一気に饑餓状態となり、栄養に偏りがでます。

その結果、昼食でできるだけ多くのエネルギーを必要になり、脂っこい物を多く摂取するようになり、それと同時にエネルギーを溜めこむようになります。

当然こんな食生活を続けていれば、血糖値はどんどん上がってしまいます。

朝は軽めでもいいのでキチンと食べ、昼食や夕食で高カロリーの食事をしないようにしましょう。

■血糖値を下げる食品

近年、健康野菜として親しまれているアイスプラントには、インスリン様成分として知られる「ピニトール」が含まれていて、血糖値を下げる効果があります。

また大豆やキナコもピニトールの含有量が高い食品です。

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